Top 8 cách cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới

Xuất tinh sớm là tình trạng nam giới ra nhanh khi quan hệ trong quá trình quan hệ tình dục, thường xảy ra trước hoặc ngay sau khi đưa dương vật vào âm đạo. Điều này khiến cả hai bên không thể đạt được khoái cảm tối đa.

Theo các nghiên cứu, xuất tinh sớm ảnh hưởng đến khoảng 30% nam giới. Nguyên nhân chủ yếu là do yếu tố tâm lý, không kiểm soát được phản xạ xuất tinh. Một số nguyên nhân khác có thể do rối loạn nội tiết tố, bệnh lý tiểu khung, hoặc do sử dụng chất kích thích.

Dưới đây là top 8 cách để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới một cách hiệu quả:

1. Kỹ thuật nén đầu dương vật

Đây là kỹ thuật đơn giản và hiệu quả nhất để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Khi cảm thấy sắp xuất tinh, bạn chỉ cần dùng ngón tay cái và ngón trỏ nắm lấy thân dương vật ngay phía dưới đầu và siết chặt trong vài giây. Điều này giúp giảm bớt kích thích và kéo dài thời gian quan hệ.

==> Hãy kết hợp với sản phẩm thuốc xịt chống xuất sớm

2. Trì hoãn cực khoái

Kỹ thuật này giúp kiểm soát phản xạ xuất tinh bằng cách ngừng kích thích ngay trước khi đạt đỉnh. Khi cảm thấy gần đạt cực khoái, bạn nên dừng lại, thư giãn một lúc rồi mới tiếp tục quan hệ. Làm đi làm lại nhiều lần sẽ giúp kéo dài thời gian quan hệ.

3. Tập luyện cơ PC

Cơ PC là cơ vòng quanh hậu môn, giúp kiểm soát quá trình xuất tinh. Tập luyện cơ PC sẽ giúp tăng khả năng kiểm soát xuất tinh. Cách tập đơn giản nhất là siết chặt và thư giãn cơ hậu môn, giữ mỗi lần khoảng 5-10 giây.

4. Thiền định và thư giãn

Stress, lo âu là nguyên nhân phổ biến gây ra xuất nhanh khi quan hệ. Do đó, các bài tập thiền, thư giãn là cách để kiểm soát căng thẳng tâm lý. Hãy dành 5-10 phút mỗi ngày để thở sâu, thư giãn cơ thể và tâm trí.

5. Dùng bao cao su gây tê

Sử dụng bao cao su chứa chất gây tê là giải pháp giúp giảm bớt cảm giác kích thích quá mức cho dương vật. Các loại bao cao su này có chứa các thành phần như lidocaine hoặc benzocaine giúp giảm cảm giác mẫn cảm, do đó kéo dài thời gian xuất tinh.

6. Dùng thuốc/gel kéo dài thời gian quan hệ

Một số loại thuốc/gel được bào chế đặc biệt giúp kéo dài thời gian xuất tinh như: Thuốc chống trầm cảm, Lidocaine, Prilocaine, Benzocaine,...Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

==> Xem thêm những sản phẩm xịt chống xuất sớm.

7. Ăn nhiều hoa quả, rau xanh

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp cải thiện sinh lý nam giới. Các loại quả như cherry, chanh, quýt; rau xanh như rau bina, cải xoăn, cải bó xôi rất tốt cho sức khỏe sinh lý.

8. Giảm thiểu chất kích thích

Hạn chế sử dụng chất kích thích như bia, rượu, caffeine, thuốc lá,...sẽ giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Các chất này làm tăng nhịp tim và huyết áp, kích thích hệ thần kinh, dẫn đến xuất sớm.

Trên đây là 8 cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới. Tuy nhiên, nếu vấn đề vẫn tồn tại nên đi khám chuyên khoa để được điều trị triệt để.

Nguồn : Japans.vn